“沾花惹草”降低睡眠障礙、認知衰退風險！兩大國際期刊：這項活動不比運動差

睡眠障碍和认识衰退，正在成为全球公共卫生领域面临的重要挑战。根据世界卫生组织数据，全球约有27%的人存在睡眠障碍，涉及大概20亿人。与此同时，随着全世界对阿尔茨海默病（AD）等认知障碍性疾病的关注增多，主观认知下降（SCD）也开始成为近年的健康热点。国外一些研究表示，65岁以上的社区老年人群中，SCD的发生率约为19%。

在快节奏的城市里，睡眠障碍、认识衰退的发生越来越频繁。很多人不知道，“沾花惹草”（即园艺活动）也是非常好的改善和预防方式。近日，复旦大学营养研究院（筹）、复旦大学公共卫生学院高翔、孙亮教授团队与美国宾州州立大学、上海体育科学研究所、北京协和医院合作，发现园艺活动能促进睡眠和大脑认知。相关论文发表在国际期刊Journal of Affective Disorders和Nutrition Journal上。

发表在Journal of Affective Disorders上的研究，纳入了6万余名参与者，发现园艺活动能够较好地缓解睡眠障碍，帮助改善失眠。研究将受访者根据是否运动和运动方式分为三组，即不运动者、园艺者和从事其他运动者；把同时具有两种及以上的睡眠障碍（包括睡眠时长过短/过长、失眠、白日嗜睡、睡眠呼吸暂停）的人定义为多重睡眠障碍。结果发现，与不运动者相比，园艺者存在多重睡眠障碍的可能性将降低42%，运动者存在多重睡眠障碍的可能性降低33%。每周进行园艺活动的时间越久，多重睡眠障碍的可能性越低。另外，参加园艺活动者，睡眠时长过短、失眠、白日嗜睡、睡眠呼吸暂停的风险显著低于不运动者。

非药物治疗包括认知刺激疗法、音乐疗法、怀旧疗法、园艺疗法等，一直是帮助阿尔茨海默病患者保持或者改善认知功能和日常生活能力的重要途经。但是，是否这些方法能够有效预防认知功能障碍还缺乏研究，尤其是大型的人群研究。本次发表在Nutrition Journal上的最新研究，把13万余名年龄45岁以上的中老年人分为不运动者、园艺者和其他运动者。研究结局除了SCD外，还包括了SCD相关的功能障碍，即由此所导致的日常活动障碍。研究发现，与不运动者相比，园艺者患有SCD的可能性降低28%，患有SCD相关的功能障碍的可能性降低43%。而为什么园艺活动能够影响SCD发生的可能性？原因很多。于是我们用了中介分析的统计方法，试图理解背后各个原因所占的比例。首先，园艺活动是一项体力运动，能够通过增加体能消耗来促进脑健康。这可以解释大概39%的效果。其次，种花种菜还可以有效的缓解抑郁心情来降低认知功能衰退的风险，此原因占比21.5%。有意思的是，只有3.4%的总效应和增加水果蔬菜的摄入有关。

自古以来，植物就被视为心灵的慰藉。现在，越来越多的研究开始证明园艺活动促进身心健康尤其脑健康及睡眠的作用。在繁忙与压力之中，给自己预留一方田园，在绿意盎然中重新达到身心的和谐平衡。你不想试试吗？（王凯玥）

参考文献：

1. Wang K., Li Y., Chen X. et al. Gardening and subjective cognitive decline: a cross-sectional study and mediation analyses of 136,748 adults aged 45+ years. Nutr J. 2024, 23, 59.2. Wang K, Li Y, Na M, et al. Association between gardening and multiple sleep complaints: A nationwide study of 62,098 adults. J Affect Disord. 2024, 15;355:131-135.

作者简介：

王凯玥，复旦大学2022级流行病与卫生统计学专业博士生，两篇论文的第一作者，师从复旦大学营养研究院、公共卫生学院高翔教授。