孕媽媽易便秘 婦產科醫生來支招

便秘困扰着不少孕妈妈，海河医院妇产科主治医师戴士敏提醒，由于孕激素分泌增多、子宫变大、饮食结构不佳以及运动量下降，都有可能造成便秘。

由于孕激素分泌增多，孕激素增加可降低结肠平滑肌活动，导致食物在胃肠道停留的时间加长，不能及时排出，残渣中的水分又被肠道重新吸收，粪便变得又干又硬，更难排出体外。随着子宫不断变大，对小肠输送产生机械性阻抗，粪便不易通过肠道，导致排便困难。部分孕妇饮食结构不佳，大量摄入高蛋白、高脂肪饮食，加之孕期补铁、补钙等药物的应用，都会增加便秘的可能。孕妇孕期的运动量有所下降，也不利于肠道的蠕动导致便秘，久坐久躺，就更容易引起便秘。

大部分出现便秘的孕妇，会产生紧张、焦虑、烦躁的情绪。一些特殊的孕妇，例如：先兆早产、前置胎盘、宫颈机能不全等，遇到便秘时，需要用力排便，这种情况会导致子宫收缩，严重的可能会引发早产、出血等。

孕妈妈如何缓解便秘？首先改变饮食结构，多吃含纤维多的食物：如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等；含纤维较多的水果，如草莓、梨、无花果、甜瓜等。少食辛辣刺激的食物，如浓茶、咖啡、辣椒等。可适当食用酸奶，补充肠道益生菌。增加水分的摄入，每日饮水1.5-2L，可添加少量蜂蜜，促进肠蠕动，尤其清晨起床后的一杯水很重要。养成良好的排便习惯，有便意要立即排便，最好每天在固定的时间尝试排便。结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，因此建议孕妈们在晨起或餐后2小时内排便。最后要适当运动，例如散步、孕妇瑜伽等运动，可促进肠蠕动，缓解便秘。如果以上方法不能缓解便秘症状，可以到医院就诊，寻求医生帮助。