中國人預期壽命超80歲？牢記這4點，不僅活得長，還要活得好

1949年，中國的人均預期壽命僅為35歲。

而隨著我國社會經濟的迅速發展，老百姓的“健康事業”也隨之騰飛。

預期壽命跨步增長，到瞭2035年，我們即將邁進80歲大關！

第

1

點

—The first—

中國人越來越長壽

預期壽命，指的是假如當前的各年齡組死亡率保持不變，同一時期出生的人預期能繼續生存的平均年數。

人均預期壽命（一般為出生時預期壽命），指的是對於當年新出生的嬰兒來說，他們平均能活到多少歲。

3月30日，中國疾病預防控制中心慢性病中心在《柳葉刀》子刊上發表瞭一篇研究。

內容顯示，到 2035 年，國人的預期壽命或將增長到81.3歲，其中女性預期壽命為85.1歲、男性為78.1歲。

第

2

點

—The Second—

預期壽命地區、性別有差異

2035年時，女性預期壽命為85.1歲，男性預期壽命為 78.1 歲，多瞭整整7歲之多。

從不同地區來看，2035年，北京女性有望成為預期壽命最高的人群，其次是廣東、浙江、上海、江蘇的女性。

2035年，北京女性的出生預期壽命超過90歲的概率為81%。

廣東、浙江和上海的女性超過90歲的概率分別為78%、62%和54%。

圖源：soogif

而男性預期壽命的第一名則“花落”上海。

2035年，上海男性預期壽命超過80歲的概率為98%、超過83歲的概率為77%。

北京、浙江、廣東、江蘇和福建的男性也“不甘示弱”。

這些地區男性超過80歲預期壽命的概率均超過50%。

第

3

點

—The Third—

健康長壽，做好4點

預期壽命是一個復雜的問題，影響因素有很多，包括生活方式、遺傳因素和健康保健等方面。

為瞭延長壽命，我們應該采取積極的生活方式，養成4個重要的健康習慣。

1

健康飲食

食物多樣化可以確保攝入足夠的各種營養素。建議在飲食中增加各種水果、蔬菜、谷物、豆類等食物的比例。

圖源：soogif

另外，要限制糖和鹽的攝入。

過多的糖和鹽會增加患心臟病、糖尿病和高血壓的風險，每天糖的攝入量最好不超過總能量的10％，而鈉的攝入量每天不超過6克。

最後提醒大傢註意飲食規律，吃飯時細嚼慢咽，避免過度進食。

2

增加運動

2023年4月10日，德國波恩大學醫學院神經退行性疾病中心發佈的一篇論文證實，無論男女，規律運動可以通過延緩免疫衰老和降低心血管風險，來減緩衰老。

世界衛生組織建議成年人每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動以及肌肉加強活動。

3

充足睡眠

圖源：soogif

世界衛生組織公佈過20個長壽秘訣，高質量睡眠排名第九。

充足的睡眠可以幫助人們保持身體健康和心理健康，從而可能延長壽命。

大量的科學研究已經證明，睡眠質量不佳與許多健康問題有關，如肥胖、心臟病、糖尿病、抑鬱癥、認知障礙等等。

建議成年人每天睡眠7-9小時，兒童和青少年則需要更多的睡眠時間。

4

良好情緒

圖源：soogif

精神健康對於健康的重要性不言而喻。

在現代醫學中也證實，良好的情緒可以提高免疫系統的反應速度和效率，從而減少疾病的發生，幫助人們延長壽命。

另外，好情緒還可以降低患上心臟病的風險。

美國匹茲堡大學的研究者在8年間，追蹤調查瞭10萬多名50歲以上女性，發現樂觀女性死亡風險低14%，死於心臟病的風險低30%。

未來可以預見，我們的壽命會越來越長。

而和生命的“長度”一樣重要的，是生命的質量。

因此，對於我們個體而言，對“長壽”的追求，其實更應該是對“健康+快樂”的追求。

開心過好每一天，長壽自然就積累在走過的每一步路中。