世界防治肥胖日｜減重，怎麼動？

5月11日是“世界防治肥胖日”。肥胖不仅影响形体美，更会给人体各系统带来危害。广西医科大学第一附属医院临床营养科营养师与大家分享怎样运动可以更好地减重。

一般来说建议以中等强度的有氧运动结合抗阻训练作为减重的运动方式，中等强度的有氧运动，包括游泳、登山、健步走，以每小时6至8公里的速度进行慢跑，或每小时12至16公里的速度骑自行车等，每周应当至少进行有氧运动5天，且每次运动的时间应达到60分钟，才能起到减重的效果。

如果想要体重掉得快一点，可坚持每天运动80分钟，运动时可以监测心率，通常心率需要提高100—140次每分钟，才说明你的运动是有效的。

温馨小提示

一、对于运动依从性较差的个体，可利用零碎时间进行多次短时运动，但每次运动时间不应少于10分钟。

二、老年人应该尽量选择在下午或晚上运动。

三、对于空腹运动易发生低血糖的朋友，可以在运动前吃一根香蕉或一片全麦吐司，而饱餐后一个小时内不适宜进行中高强度的运动。

四、体重过重或合并其他疾病者，请在专业人员的指导下合理运动，必须注意的是运动减重是建立在饮食控制的基础上，在胡吃海喝之后靠运动减重，或者是在运动之后胡吃海喝，都很可能会变成一个强壮的胖子。

运动在于健康，不仅限于减肥，每周减两斤是优秀，每月减两斤也是胜利。请大家动起来，让运动成为健康生活的一部分。