自卡戴珊带火了翘臀风潮后,屁股这没啥存在感的部位,一下成了不少人眼中的“焦点”。

美国棒球运动员墨菲用自己的屁股把自己顶成了互联网热搜。

每个网民都被他的充满浓情的挺翘打动。

为了拥有翘臀,一些健身网红天天在健身房挥汗如雨,拼命练臀。

也怪不得大家看到墨菲的翘臀的之后,流下了羡慕的口水。

墨菲的翘臀离不开运动的打磨,但能成为这样引人注目的存在,也离不开先天的优势。

其实,相比于女性,男人的屁股天生会更翘

1

—The first—

翘臀是人类进化的礼物

翘臀是人类在进化时得到的礼物,因为——只有一个发达的臀大肌,才可以使人类在直立行走时,保持稳定的步态。

在人类先天优势的加持下,决定一个屁屁是平平无奇,还是翘到天际,主要因素无非是臀大肌大小和脂肪的位置。

而慢走、站立这些小打小闹的活动,根本没有超大肌肉的用武之地

跳跃、爬楼梯、跑步、下蹲等动作才会让臀大肌发力,长期坚持这些行动这块大肌肉就会变强(翘)了。

所以运动圈更容易出翘臀。

每届运动会都有不少因翘臀出圈的选手。

不过,翘臀并不是任何运动都能练成的。

一般来说,需要爆发力和力量的运动项目,参与者的臀型要明显得多,比如同样注重爆发的举重,奥运冠军石智勇的屁股也很翘。

2

—The Second—

男人的屁股天生会更翘

屁股翘不翘,还和性别有关系。

据大数据统计,亚洲男性平均臀高23.07cm,比女性高2.35cm;欧美男性平均臀高24.86cm,比女性高2.15cm。

这是因为,女生的骨盆天生比男生更宽,在同等肉肉分布的前提下,男生的臀部会更翘,而女生则显得“扁平”。

另外,男人的蛋蛋会生产雄激素,它能促进蛋白质合成及代谢,对肌肉的生长和发育有很大的好处。

雄激素分泌足量的男生,肌肉天生更发达,包括他们的臀大肌。

而女生就悲催了,卵巢只能分泌雌激素,但它促进的不是肌肉生长,而是脂肪的生长

所以,比起女生的“脂肪臀”,男生的臀部会更加紧实、有弹性,看起来更翘。

3

—The Third—

有的翘臀是一种不良体态

随着审美的提高,脸蛋已经不是人们唯一的追求。

无论你是胖还是瘦,有个挺翘的臀部,都会对整体身材加分不少!

但是很多人并非是真正的翘臀,而是一种叫骨盆前倾的不良情况

它会严重影响我们的正常体态,比如骨盆前倾的人,腰都凹进去很多,走起路来跟鸭子似的。

与此同时,他们腰承受的压力也比正常情况大很多,时间久了,就会经常腰疼、背疼、脖子疼。

骨盆前倾还会让内脏下垂,小肚子凸起,这就是为啥有的人明明很瘦,看上去肚子却很大

骨盆的最大作用是保护内脏,骨盆变形了,肚子里的其他器官也会跟着遭殃,例如肠蠕动就会受影响,出现便秘的情况。

导致骨盆前倾的原因有很多:长期久坐,不正确的锻炼,过度追求翘臀等等都是重要因素。

想要明确知道自己是不是骨盆前倾,我教大家一个实用的动作来亲测一下:

首先是靠墙站立,注意整个身体后侧从头到脚都要贴墙,用手去测试腰部与墙面的距离——

放进一只手掌,说明基本上是正常的;

放进一个拳头,则说明很有可能骨盆前倾

如果没有间隙,则是骨盆后倾

4

—The Fourth—

3个动作修炼健康翘臀

坚持做下列3个动作,能帮你塑造更健康的臀部。

1

后踢腿

用膝盖和前臂支撑身体,面朝地板,双腿分开站立,双脚与髋部同宽,大腿与地面垂直。

单腿向上举,尽可能抬高、向后伸展至最大角度,让臀部肌肉静力性收缩,保持5~10秒后放松,重复5~10次换另一条腿做。

2

脚后跟臀桥

双脚分开,脚后跟钉在地上。

背部离开地面,靠肩膀支撑上半身;下半身向上发力,并在顶端夹紧臀部。

连续做12次为1组,每次完成3组动作。

3

爬楼梯

爬楼梯能增加臀部两边的肌肉,消掉两边的脂肪,还能够让你的臀部收紧,变得紧实。

爬楼梯时,身体要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性。

这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循环

尽管屁股“微微一翘很倾城”,但它不该承受那么多压力,建议大家树立正确的爱美意识,多走多动,让自己屁屁Q弹水嫩有光泽!

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