立春牢記“三個三”，條條都是硬道理！為一年的健康開好頭

中/国/传/统/节/气

立

LI CHUN

春

立春，是二十四节气中的第一个节气。“立，建始也”，为开始之意。自秦代以来，中国就一直以立春作为春季的开始，从立春当日一直到立夏前的这段时间，都被称为春天。

立春揭开了春天的序幕，春意味着风和日暖，鸟语花香；春也意味着万物生长，农家播种。

随着立春的到来，人们能明显地感觉到白天渐长，气温趋于上升，降水趋于增多。

“一年之计在于春”，做好立春养生，可以为一年的健康打下基础。

立春养生有“七要”

立春节气-

衣要下厚上薄

初春天气变化较大，乍暖还寒，体衣的反肤毛九开始打开，御基肥力减弱，所以不提倡马上脱去棉衣。老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎，年轻人即使觉得热，穿衣也要下厚上薄。

养要晒眼护肝

中医讲，肝开窍于目。所以，如果肝脏受损，就会让眼睛觉得干涩困乏。反之，养好眼也能护肝。建议大家在春天可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。

觉要早睡早起

春天人体气血需舒展畅达，提倡早睡早起，规律起居。即便晚睡，也要在晚上11时之前上床。早晨到户外散散步，放松身心，摆脱倦总思睡的心理。

食要少酸多辛

立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。如山药、春笋、韭菜等，都可以吃些;但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火;同时应当减少酸味收涩食物的摄入。

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动要适当舒展

立春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。技巧:要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气;放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。

志要常达戒怒

中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。立春时节，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁不舒展，宜保持心境平和、畅达乐观。

脚要常泡祛寒

立春后，晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚时以温水慢慢加热，千万不能一开始就用过热的水，这样会把寒气逼回体内。

立春养生“三个三”

立春节气-

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喝三汤

葱酱汤——暖身补虚

大葱辛温，有解热健胃的作用。开春后的大葱很鲜嫩，用葱白和味曾煮汤饮用，能暖身补虚。

香菜牛肉粥——去腻开胃

将牛肉加忽姜熬汤，同时蒸煮米饭;再将煮好的牛肉撕碎，放入粥内一同炖煮，最后临出锅时放入香菜。此粥可以开胃促消化，补充动物性铁和优质蛋白。

韭菜粥——调节肠胃

初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力。方法:先将白粥熬好，把韭菜切碎后加入，再焖煮一会即可。韭菜可先用热水烫下。

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品三菜

香椿

初春正是吃香椿芽的最佳时期。从中医角度讲，香椿有开胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，对多种病菌也有抑制作用

荠菜

荠菜中含丰富的蛋白质，这一点是大多数蔬菜不具备的优点。另外，荠菜还可以清热解毒、降压明目，春天多吃点能有效预防上火。

菠菜

中医认为，菠菜性甘、凉，能养血止血，敛阴润燥，利五脏，通血脉，下气调中，止渴润肠。

揉三穴

内关穴

内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。按揉内关穴的时候，以一手拇指螺纹面按另一边的内关，以感觉酸胀为佳，一般一次按揉2-3分钟。

期门穴

期门穴在乳头直下，第6肋间隙中 (乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙。取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2-3 分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。

迎香穴

迎香穴距离鼻翼两侧1.5厘米。用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香六，开且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。