真誠建議：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率

在現代生活中，我們經常習慣於長時間坐著，無論是在辦公室、開車或者看電視。然而，長時間的久坐卻給我們的身體帶來瞭許多不好的影響，因此，走路成為瞭一種簡單而有效的方式來改善我們的健康狀況。每天花一些時間步行，不僅可以改善我們的身體健康狀況，還可以讓我們享受大自然的美景和清新的空氣。

研究：每天走路超7000步，或能大幅下降死亡率

美國馬薩諸塞大學曾有科研團隊花費瞭14年時間，隨訪追蹤瞭兩千多名中年人，而後在《美國醫學會雜志》子刊發表瞭一項科研成果指出：每天步數超過7000步能夠顯著降低全因死亡而帶來的風險，降幅約為 50%-70%。

但要註意的是，每日走路也不能過量，因為實驗顯示即便超過1萬步，全因死亡風險也不會進一步降低，而且過量的運動還可能加重骨關節負擔，適得其反。

那麼，具體怎麼走路才健康又養生呢？

專傢提出瞭一套健康的“走路法”。保持正確姿勢很重要，包括挺胸、收腹、抬頭，眼睛平視前方。

如果白天時間緊張，可以利用下班回傢的路上多走走，這樣既能節省時間，又能鍛煉身體。此外，將鍛煉分成兩三次進行也是一個可行的方案，比如早晨起床後進行一段時間的步行，中午休息時再繼續一段時間，晚飯後再進行最後一段時間，這樣可以保持身體的活躍度，並避免長時間的靜坐對身體造成的不良影響。

此外，不同年齡段的人選擇適合自己的運動方式也很重要。小孩可以選擇短跑、球類運動，而青少年可以進行強度較高的運動來提高身體素質。中老年人則應選擇強度相對較小的健步走，並在運動前做些伸展活動，保持動作協調規范。

知識延伸：降低死亡率運動排行榜前三名

關於能夠有效降低死亡率的運動，北京積水潭醫院心內科劉巍主任總結瞭以下三種：

一、有氧體操：有氧體操對心血管系統非常有益。這種運動可以增加心臟的收縮力和舒張能力，使得心肌更加強健，並提高血液的供應能力。

同時，有氧體操還可以擴張血管，降低血液黏稠度，改善血液循環。這些效果有助於降低心臟病、中風和其他心血管疾病的風險。

二、遊泳：遊泳還能增強肌肉力量和靈活性。當你在水中劃動手臂和蹬動腿部時，你的肌肉會受到阻力的挑戰，從而逐漸增強力量。

同時，由於水的浮力作用，你的關節和骨骼所承受的壓力相對較小，這有助於減輕關節疼痛和損傷的風險，使遊泳成為一項適合各個年齡段的人群進行的運動。

三、揮拍運動：揮拍運動包括網球、羽毛球、乒乓球等以揮動拍子為主要動作的運動。這些運動可以提高上肢肌肉力量和協調性，並促進全身的運動協調性。

研究發現，進行揮拍運動可以減少心血管疾病和全因死亡率的風險。此外，揮拍運動還可以提高反應能力和靈活性，增強身體的平衡能力。