生命不息，運動不止——秋季健身指南

秋季體育鍛煉註意事項

健身項目要慎選

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應忽然加大運動量，做過於劇烈的運動。可選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等方式。 秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，比較適合中老年人。在體力答應的情況下，中老年人可以適當選擇去登山，但一定要註重不能選擇過高、過長的登山線路，以免過於勞累引發身體不適。 慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減少動脈硬化，有助於延年益壽。一天之中，假如能抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。 此外，太極拳和健身舞等也是秋季不錯的健身方式，可以很好地伸展肢體、鍛煉筋骨，還能避免運動損傷，尤其適合中老年人。

循序漸進防拉傷

在運動前，應做充分的預備活動，因為在秋季氣溫較低的情況下，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做好預備活動，會輕易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 運動時，也要註重循序漸進。有的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然。秋天是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標準。

晨練不易在路邊

秋季氣候幹燥，灰土輕易飛揚，使空氣受污染。若在馬路邊進行跑步等鍛煉，增大的肺活量會讓人吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加瞭對身體的損害。因此，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又幹凈的地方，不宜在馬路邊進行。

註重衣著防感冒

秋季氣溫開始變涼，而鍛煉時一般出汗較多，稍不註重就有受涼感冒的危險。因此，不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，忽然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關節，稍休息一會兒再下床。

睡眠充足防秋乏

俗話說“春困秋乏”，秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，保證體力，才能取得好的鍛煉效果。

調整飲食增體力

秋天天氣轉涼，人們對熱量的攝入大大增加。此時，既要多吃有營養的東西，增強體力，又要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。註重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。