小暑至，苦夏始，養生做好這幾點，全方位助你過酷暑！

小暑，為一年二十四節氣中的第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣。 小暑時節已進入盛夏，恰逢在三伏天的初伏前後，此時南方大部分地區各地進入雷暴最多的季節。 唐代著名詩人元稹在其《小暑六月節》中寫到，“倏忽溫風至，因循小暑來。竹喧先覺雨，山暗已聞雷。”形象描繪瞭小暑節氣的某日，熱風拂動，竹林喧嘩，天色昏暗，雷聲炸響，一幅山雨欲來的獨特畫卷。 壹 小暑有三候 古人認為，小暑有三候。
初候，溫風至；二候，蟋蜂居壁；三候，鷹始摯。 意思是說，小暑節氣之後五日，大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；再五日，蟋蜂躲在墻壁上納涼；又五日，鷹類開始捕食。

貳 小暑養生

01/ 飲食養生

小暑節氣高溫酷暑，濕度也大，人體容易受濕熱邪氣的侵襲，出現疲倦乏力、頭身困重、食欲不佳、脘腹脹滿、泛酸腹瀉等癥狀。因此飲食上既要註意清熱祛暑，也要註意健脾化濕。 脾胃為人體後天之本、氣血生化之源，主司運化飲食及水濕。飲食上可 多選用荷葉、冬瓜、苦瓜、綠豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓 等清熱利水、健脾祛濕的食材。 02/ 起居運動 小暑時節人體陽氣旺盛，但因氣候炎熱，耗能較大，又容易引起陽氣外泄太過。要遵循“春夏養陽”的養生原則，小暑節氣就要做到“少動多靜”，每天應作息規律，勞逸結合。 可在清晨或傍晚至湖邊或公園進行散步、太極拳等運動，遊泳、瑜伽也是極佳選擇，遊泳可消暑健身，瑜伽可安神養性。 但無論選擇何種運動，切忌運動後大汗淋漓，容易耗氣傷津。忌烈日下運動，運動時刻盡量調整在清晨或是黑夜。 03/ 穴位養生 天熱除瞭補水，我們還可以充分利用身上的這三眼“泉”，即湧泉、極泉和陰陵泉三個穴位。

湧泉：滋陰降火

炎熱的夏季，出汗較多會傷氣傷陰，容易出現陰虛火旺的癥狀，此時要註意滋陰降火。建議多按揉湧泉穴。 位置：位於腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處即是穴。 操作：將拇指放在穴位上，用較大力氣揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果較好。 作用：滋陰降火，緩解上火引起的口幹、眩暈、焦躁等。 極泉：寬胸寧神 很多人在室外會感覺熱的心煩，即便是回到空調房也不會很快平靜情緒，遇到棘手的工作更是容易情緒化。這個時候不妨按按極泉穴。 位置：位於腋窩的頂點。 操作：雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏3分鐘左右；然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反復操作5遍。 作用：寬胸寧神，調和氣血，緩解燥熱引起的心情煩躁、情緒不穩。 陰陵泉：利水除濕 夏季濕氣較重，一些人會出現脘腹脹滿、不愛吃東西、大便稀溏，甚至水腫等癥狀。建議按揉一下陰陵泉。 位置：位於小腿內側，脛骨內側髁後下方的凹陷處。取穴時，正坐屈膝，用拇指沿著小腿內側骨的內緣由下往上推按，拇指推按到膝關節下的脛骨向上彎曲凹陷處即為穴。 操作：將拇指指端放於穴位處，按揉2分鐘左右，以酸脹為度。 作用：加強脾胃運化，利水除濕，調理三焦，預防夏季消化道疾病的發生。 叁

小暑民諺養生

諺語是人們在生活實踐中 經驗、教訓的總結 是智慧的結晶 各地小暑民諺中就有很多 凝聚瞭養生保健的智慧

小暑多吃面食 “六月六，吃瞭糕屑長瞭肉”。“糕屑”就是炒面，唐代醫學傢蘇恭說炒面可解煩熱，止泄，實大腸。 中醫認為，小麥味甘，性涼，有養心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調經絡，利小便之功效。而“以熱制熱”法一向是中醫養生專傢提倡的夏季養生良方。 六月六飲羊肉湯 民謠雲：“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。”《本草綱目》記載，羊肉“暖中補虛，補中益氣，開胃健力，益腎氣”，是助元陽、補精血、益勞損之佳品。
中醫認為，伏天吃羊肉，可以去濕氣、避寒冷、暖胃生津、保護胃腸，這與《黃帝內經》所載“聖人春夏養陽，秋冬養陰”的觀點是相契合的。 故徐州民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”的說法。 小暑時節多曬黴 川北旺蒼“六月六，曬紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時間最長，陽關輻射最強的日子，鄉村人傢多會選擇這一天“曬伏”，把存放在箱櫃裡的衣服晾到外面接受陽光的暴曬，好好消毒一番，以去潮去濕，防黴防蛀。 黃瓜茄子來解暑 “六月熱得哭，黃瓜茄子來解暑”，涼拌黃瓜、茄子是川人小暑時節的最愛。 《本草求真》說黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，有解毒消腫，生津止渴作用。 《本草綱目》說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。 《醫林纂要》亦稱茄子“寬中、散血、止瀉”。
常吃藕和綠豆芽 民間有小暑吃藕的習俗。中醫認為，蓮藕味甘性平，能治療苦夏之病。 “吃瞭綠豆芽，再熱都不怕。”《本草綱目》說“綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽，調五臟、美肌膚、利濕熱，適用於濕熱鬱滯、食少體倦、熱病煩渴、大便秘結、小便不利、目赤腫痛、口鼻生瘡等患者”。