你的腸道還好嗎？| 世界腸道健康日

5月29日是世界腸道健康日。

在這個快速變化的時代，隨著生活方式的改變，大傢的腸道健康面臨前所未有的挑戰，每天都在經歷著“戰火”的考驗。

腸道要完成哪些工作

腸道分為小腸和大腸。

小腸的主要功能是分泌富含消化酶的小腸液，幫助身體吸收營養物質，同時通過有節律的收縮，完成機體的消化功能。

小腸也是人體最大的免疫器官，為人體提供強有力的免疫屏障，使身體免受外來物質的侵襲。小腸內種類繁多的細菌起到瞭重要作用。

大腸的主要功能是吸收從小腸運輸過來的食物殘渣裡的水分、電解質，同時形成、儲存及排出糞便，大腸發生病變的概率遠高於小腸。

腸道最怕哪些傷害

不健康的生活方式

腸道勤勞而高效，負責各種營養物質的消化、吸收及廢物的排出。然而，現代人高糖、高脂、低纖維的飲食習慣，嚴重破壞瞭腸道的內部結構和微生物的平衡。過度節食或者暴飲暴食不但增加腸道負擔，而且抑制有益菌的生長，使有害菌有機可乘。

濫用藥物

抗生素及其他藥物的不當使用會影響腸道裡的有益菌群。每當這樣的藥物被無差別地使用時，就會殺死大量有益的微生物，給腸道帶來長期的傷害，削弱免疫力，使身體更易受到疾病的侵襲。

缺乏鍛煉

現代生活的便利性大大減少瞭人們的活動量，缺乏運動的生活方式使腸道蠕動減慢，阻礙瞭廢物的有效排出，增加人體患慢性病的風險，使腸道的環境變得更加惡劣。

心理壓力過大

現代人面臨的心理壓力也會影響腸道的正常功能。壓力能通過影響神經系統來幹擾腸道的運作，也容易導致炎癥和過敏反應，還可能使腸道變得脆弱。

如何讓腸道更健康

物資補給：優化飲食資源配置

纖維的增援

我們需要高纖維食品的支援，如全谷物、新鮮果蔬和豆類。這些食品不僅能幫助清理腸道，還能為益生菌提供養分，促進腸道健康。

益生菌的補給

發酵食品如酸奶、其他益生菌食品是腸道士兵的好盟友。它們可以直接補充有益菌群，增強腸道的防禦能力。

水源的保障

增加水的攝入量。大傢需要確保腸道每日得到充足的水分補給。成年人每天至少要攝入1.5升清水，這有助於保持腸道內容物的適當流動，減少便秘的風險，並幫助食物殘渣正常排出。

減少攝入不健康食物

限制高糖、高脂肪食品等影響腸道健康的攝入量，這些食品是腸道問題的主要誘因，它們不僅增加瞭消化負擔，還助長瞭有害菌的生長。

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環境改善：調整生活方式

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適度運動

增加體育鍛煉的時間和頻率，如步行、遊泳或跑步等，以改善腸道活動和整體血液循環，促進腸道蠕動。

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謹慎用藥

抗生素和非必需藥物都是對腸道菌群有害的外來侵略者，應減少使用。

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緩解壓力

長期的心理壓力是對腸道功能的直接威脅。大傢可通過調節心理狀態、保持充足睡眠來減輕心理壓力。確保高質量的睡眠是維持腸道健康的重要一環。不良的睡眠習慣可導致腸道炎癥和其他功能障礙。

盡早發現腸道異常

1

消化功能異常

持續的腹部不適和腹痛可能是內部炎癥、感染或梗阻的跡象。如果疼痛持續存在或隨時間加劇，就是腸道急需援助的明確信號。反復出現消化不良，如果伴隨著頻繁的飽脹感或噯氣，可能提示消化酶分泌不足、食物不耐受、腸道動力不足。

2

排便習慣改變

長期便秘或腹瀉、排便困難或疼痛。這些變化可能提示腸道運動功能障礙或更嚴重的腸道內部問題，如炎癥性腸病，甚至腸道腫瘤。黑便或血便是預警信號，各種原因（如潰瘍、腸息肉、腸道腫瘤）導致的消化道出血都可能出現黑便或血便。當然，有時黑便也與進食的食物有關，比如鴨血、車厘子等。

3

身體出現變化

身體出現不明原因的體重下降、疲勞和體力下降。腸道健康受損可能會導致營養素吸收不足，進而影響提供給身體的能量水平，導致生活質量下降。

腸道病變的篩查手段

血液檢查和糞便檢查  

這些手段可以幫助大傢監測潛在的問題。血液檢查可以揭示營養吸收情況和內部炎癥，而糞便檢查能發現腸道病變的早期跡象。

腸鏡檢查  

作為前線的偵察兵，腸鏡能讓醫生直接觀察腸道內部的情況，是診斷胃腸道疾病的“金標準”。這是防禦體系中非常關鍵的一環，可以在身體還沒有明顯癥狀的時候，及時發現腸道病變。

影像學檢查  

通過腹部CT掃描和磁共振檢查，醫生可以獲得腹腔內部的重要信息，對病變做出詳盡的評估。