在這春暖花開的季節裡,孩子們脫去厚厚的衣服,這時候要鼓勵他們多參加運動,抓住孩子一年中躥個兒的好時機。不過,也不是所有運動都適合長身體的孩子。今天,北京市疾控中心主任醫師曹若湘,就來為孩子們推薦幾個有助於長高、促進大腦發育的運動。
運動的好處多多
堅持科學運動可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織,包括肌肉、骨骼和關節,促進生長發育,有利於孩子們身高的增長;運動可增強體質和免疫力,預防疾病;同時,愉悅心情,磨煉意志,增強自信,增進心理健康;不僅如此,運動還有益於大腦的發育,讓孩子們變得更聰明。
孩子身高、體重能夠反映體格發育水平。建議應至少每周自測一次體重,每季度自測一次身高。
這些運動能幫孩子拔高兒
曹若湘介紹,傢長要根據孩子的年齡、發育水平、運動能力和興趣來選擇適宜的運動項目,要循序漸進,切不可急於求成,否則會不利於孩子們健康成長。
首先推薦跳躍性運動對於孩子來說,春季鍛煉最好的選擇莫過於跳躍性運動,如跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶,更容易刺激軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌,進而促進孩子長高。
其次是拉伸類運動因為骨骼的發育需要一定縱向的壓力,遊泳、引體向上、伸展體操、吊環和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,促進脊柱和四肢骨骼的增長。如傢長可讓孩子們通過遊泳使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉,練習引體向上可拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長,從而促進孩子們身高不斷增長。
此外,日常生活中應註意坐、立、行姿勢,保持脊柱挺直,預防脊柱側彎的發生,這對於長高也同樣重要。
這種運動盡量別碰
上面提到的跳躍和伸展等運動可以對骨骼施加垂直壓力,促進骨細胞增殖,幫助骨骼發育,更利於孩子長高。
但是舉重、啞鈴等負重運動具有壓迫性,過強的壓力會阻礙骨骼的縱向生長,孩子們的骨骼發育還沒完全定型,容易損傷骨骼,影響身體長高,傢長要讓孩子們盡量避免這些運動。
科學運動要分三步走
曹若湘介紹,運動也要講究科學,一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個環節。
準備活動又稱熱身活動,是指主要體育活動開始前小強度的身體練習,時間一般為5至10分鐘。通過快走慢跑等,使身體各器官系統“預熱”,提前進入狀態再做些柔韌性拉伸練習,增加關節活動度,提高肌肉彈性,預防運動損傷。
正式活動是一次運動中的主要活動。包括如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及遊泳等有氧運動,以及引體向上、跳遠、賽跑及跳高等無氧運動,持續時間一般為30至60分鐘。
整理活動在主要體育活動完成後進行。適度放松活動,能夠幫助身體從運動狀態恢復到安靜狀態。一般為5至10分鐘,活動內容與準備活動相近,包括行走、慢跑等小強度的運動和各種拉伸練習。
切勿盲目依賴“增高藥”
廣告中促進身高增長的產品能否隨便嘗試服用?曹若湘提醒傢長,兒童增高不可盲目依賴各種“增高藥”。引起兒童身材矮小的原因有傢族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和內分泌疾病、社會精神因素。
目前發現有300多種疾病伴有身材矮小,市場廣告上宣傳的各種增高藥並不適用於每一位兒童,傢長應帶孩子去正規醫療機構進行檢查診斷,查出病因,對癥治療。因此,傢長不可輕易讓孩子嘗試服用各種增高藥。
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