隨著歲月流逝，人生的每個階段都有其獨特的挑戰和機遇。45-55歲，這個常被稱為“中年”的階段，既是積累智慧和經驗的巔峰，也是身體逐漸走向衰老的轉折點。
這一時期，由於生理機能逐步衰退，許多人開始面臨各種健康問題的挑戰。因此，45-55歲也被認為是生命的“危險期”。
1.器官開始衰退
2019年10月英國一項涉及2000餘人的調查顯示，多數人從40歲起感知到健康狀況的逐漸下滑。多數受訪者指出，大約在37-40歲身體開始顯現健康問題。
其中，背痛通常在44歲左右變得明顯，嗅覺在46歲左右開始變得遲鈍，膝蓋異常和腳踝力量減弱則通常在47歲左右出現，而聽力下降和關節疼痛約在49歲左右發生。
2.容易“發福”
40歲以後，人的基礎代謝率會逐漸下降，這意味著身體對食物的消化及能量轉換效率降低。此時如果不加以控制飲食，攝入的熱量很容易轉化為脂肪堆積在體內，導致“發福”。
然而，過多的脂肪堆積，不僅影響人的外貌，還會增加各種心腦血管疾病的發病率，或導致不孕不育，甚至增加癌癥發生風險。
3.骨質疏松高發
骨質疏松的發病與年齡密切相關，45歲以上的女性、50歲以上的男性都屬於骨質疏松的高發群體。
4.心腦血管事件風險高
根據美國心臟病協會的研究發現，45-64歲的人群，特別是男性，更容易發生卒中。而世衛組織的相關數據指出，全球每6人中就有1人一生中會出現卒中，每6秒就有1人因卒中離世，每6秒就有一人因卒中而永久致殘。
5.癌癥發病率提升
2019年1月，國傢癌癥中心發佈的全國癌癥統計數據顯示：惡性腫瘤的發病隨年齡的增加而提升，40歲以下人群的惡性腫瘤發生率處於較低水平，從40歲以後開始迅速上升。
而根據2014年的全國腫瘤登記中心的肺癌統計數據，國人在45歲後肺癌的發病率呈直線上升。
既然45-55歲這一階段如此危險，我們又該如何防范於未然呢？哪些疾病的預防應早於45歲？
1.骨質疏松癥及肌少癥：45歲以後，人體的骨密度逐漸下降，容易發生骨折等骨骼問題。因此，這一年齡段的人群應該註重鈣的攝入和維生素D的補充，增加運動量以提高骨骼強度。
2.心血管疾病：高血壓、高血脂、動脈硬化等都是心血管疾病的危險因素。建議從45歲開始，就應該關註心血管健康，定期進行體檢，控制血壓、血脂等指標，同時保持健康的生活方式，如均衡飲食、適量運動等。
3.消化系統癌癥：之所以我國很多胃腸癌患者，一發現就已經到瞭中晚期，很重要的原因就是對胃腸鏡檢查的不重視。消化內科醫生建議，對於無癥狀、45歲以上的中年人群，應及早進行一次胃腸鏡檢查，高危人群要求提前至40歲。
4.阿爾茲海默癥：最新研究指出，阿爾茨海默癥發病前的幾十年就會有征兆，且影像學檢查也發現在癥狀浮現前的3-9年，大腦內側顳葉會有顯著變化。因此，醫生建議人們在45歲後，要開始有意識地預防阿爾茨海默癥，多關註自己身體和心理上的異常變化。
除瞭疾病預防，合理的運動也是保持健康的重要手段。傢醫君建議，人們在45歲以後，可以優先選擇強度適宜、對膝蓋損傷較小的運動方式。
太極拳：依靠內外兼修，身、心、意一起習練，達到強身健體的目的。同時，太極拳還能增加平衡能力，有助中老年人預防跌倒。
散步：對於心肺功能較好的人群，還可以選擇快步走。散步、快步走對膝蓋損傷較小，同時還能充分鍛煉心肺功能。
遊泳：是對關節傷害最小的運動，同時也能有效鍛煉心肺。
跳舞：廣場舞已成為中老年人常見的一項運動，也可以起到較好的鍛煉作用，還有益於身心健康。
瑜伽：可以幫助提高身體的柔韌性、力量和平衡感，同時也有助於減輕壓力和改善睡眠質量。
溫馨提示：無論選擇何種運動方式，一定要註意運動的安全性及強度，避免意外受傷。
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