西紅柿大的好還是小的好？吃對減肥、抗衰老，還能保護心血腦！

西紅柿作為全民最愛的蔬菜之一（法律裁定是蔬菜，別再誤會它是水果瞭），用途可謂十分廣泛：

• 生吃，清爽可口不輸任何水果，還是減肥佳品；

• 熟吃，可以做成各種美食，比如西紅柿炒蛋、西紅柿燉牛腩…光想想就流口水。

但是，西紅柿怎麼吃，怎麼搭配...可是很有講究的，本篇小薇就帶大傢好好瞭解~

先瞭解一下，吃西紅柿的好處

01

富含微量元素

西紅柿富含胡蘿卜素、維生素C，同時鉀和葉酸的含量也不錯。

一般來說，一天吃2個西紅柿，即可滿足身體所需的維生素等。

02

富含番茄紅素

番茄紅素是目前在植物中發現的抗氧化活性最強的成分，能清除自由基、保護細胞，有抑制心腦血管疾病、抗衰老的作用。

03

有助於減肥

西紅柿的碳水化合物含量低，能量也不高（100g西紅柿約有20kcal），因而吃西紅柿，既可有飽腹感又不容易長肉。

而且生吃，熟吃好處各不相同：

• 生吃：維生素保留更完整，更有助於減肥

  西紅柿直接吃，怕熱的維生素C會被完整保存，其他如鉀、膳食纖維等營養素，也不會因為烹飪而丟失。

  同時，生吃的飽腹感更強，且沒有經過油鹽及其他食材一起烹飪，熱量攝入更低，更有助於減肥。

• 熟吃：更好吸收

  西紅柿熟吃，不僅西紅柿本身更好消化瞭，而且經過加熱，脂溶性的番茄紅素會更容易被人體吸收，從而起到更好的抗氧化作用。

總之，吃西紅柿好處多多，一般建議一天吃2個大西紅柿，或7-8個小西紅柿最佳。

西紅柿怎麼吃更健康

西紅柿雖然好處多多，不過再好的東西，也要避免一些錯誤的吃法，才能更健康，舉個例子：以西紅柿入菜的話，最經典的莫過於“西紅柿炒蛋”瞭，但它卻是最不健康的菜之一。因為：

西紅柿炒雞蛋——高油又高糖

01

油添加過多：

由於西紅柿炒雞蛋時（先放油炒雞蛋→把蛋撈起來→再放油炒西紅柿→最後加蛋一起炒），這個過程無形中菜裡就添加瞭過量的油。

02

油攝入過多：

由於雞蛋和油會發生乳化反應，人在食用過程中吃不出油膩感，因此更容易在不知不覺中攝入瞭過多的油脂。

03

糖添加過多：

在做西紅柿炒雞蛋時，為瞭增加甜味，相信很多人都會添加一些糖，糖含量不免就會超標。

長期食用高油高糖飲食，會有一定危害：

• 高油：長期攝入過量的油脂，這些油脂就會逐漸堆積在血管中，進而堵塞血管和誘發心梗等心腦血管疾病。

• 高糖：長期吃高糖的東西，體內的血糖就會蹭蹭的往上漲，多餘的糖分還會轉化成脂肪，讓你變胖的同時，血管還會被堵塞，增加患心梗等心腦血管病的風險。

所以，想要吃的健康，在做西紅柿炒蛋時，包括用西紅柿做任何菜，都要註意控油控糖。比如說：“2個雞蛋和1個西紅柿的話，油控制在15g以內，糖10g以內。”

同時還要註意，另一個西紅柿的經典吃法：

涼拌西紅柿——高糖、細菌多

首先，涼拌西紅柿需要加入大量的糖醃制，高糖飲食會引起什麼危害，小薇上面也提到瞭；

同時很多人為瞭讓涼拌西紅柿更入味，還會將撒上糖後的西紅柿，放入冰箱冷藏一段時間，這樣會無形中增加細菌入侵及繁殖的風險。

所以生吃西紅柿時，更建議大傢直接吃，不建議做成涼拌菜。

西紅柿是大的好，還是小的好

首先要肯定的是，不管是大西紅柿還是小西紅柿，上文提及的好處，它們都有。隻不過呢，在個別方面，它們確實各有優勢（在同等質量下）：

01

補充維生素方面，小西紅柿好：

小西紅柿的微量元素如維生素C、葉酸等，都更勝大西紅柿一籌。

02

減肥方面，大西紅柿好：

大西紅柿的熱量略低於小西紅柿。因而，從減肥角度出發，吃大西紅柿更適合。

說到這呢，小薇順便要來辟個謠：小西紅柿是轉基因水果？

事實上，小西紅柿才是大西紅柿的祖先：西紅柿最早的時候就是小個子，隻不過——人吶，總喜歡大的東西。於是，經過前人不斷地培育、雜交，我們現在常吃的大西紅柿，duang~duang~duang~閃亮誕生。

後來，農學傢們發現小西紅柿好像更好吃。就將目光又轉向西紅柿的祖宗們，培育出來聖女果、海南千禧等小西紅柿。

ps：粉紅、橙紅、黃色等小西紅柿，同樣也是栽培出來的，同轉基因一點關系也沒有。

總之，大小西紅柿各有各的好處~喜歡吃哪種就吃哪種，隻要註意這樣挑：

01

顏色越深越好

西紅柿的顏色來源於番茄紅素和胡蘿卜素，顏色越深，含量自然越高。

因而，挑選西紅柿時，選擇顏色偏紅的，可能會獲取更豐富的營養。

02

越有彈性越好

成熟的西紅柿，整體比較圓滑，用手指輕輕一捏，柔軟富有彈性。太硬太軟是不夠成熟或太過成熟。

03

生的西紅柿不能選

未成熟（青色）的西紅柿不能選。因為裡面含有龍葵堿，人吃瞭之後會出現惡心、嘔吐、腹痛等中毒癥狀，一旦攝入過多，也會有致命危險。

註意：有個品種的西紅柿成熟後也是青色，這種是無毒的，大傢要註意甄別。

總體來說，優質的西紅柿有這幾個特征：

• 成熟度適中

• 有紅綠相間的新鮮果蒂

• 果實整體柔軟有彈性、果形周正

• 西紅柿籽呈土黃色，果肉紅色多汁

總之，作為咱們餐桌上的一員大將，西紅柿不僅好吃，而且還有著非常棒的營養。隻是下一回要記得怎麼吃，怎麼選瞭哦~