快看！這種超市都有賣的堅果有助增強骨骼，比菠菜含有更多的鎂

核桃是一種原產於西班牙的堅果，哈佛大學的一項研究強調瞭核桃對骨骼健康的顯著益處。這種食物的鎂含量超過瞭菠菜，鎂是維持骨骼強壯和健康的重要礦物質。核桃因其富含維生素 E、B 族維生素、Omega-3 脂肪酸、抗氧化劑、蛋白質和纖維等必需營養素而聞名。

這些成分不僅有助於骨骼健康，還為整體健康帶來多種益處。根據《營養雜志》等科學期刊發表的研究，核桃有助於預防骨質疏松癥並改善整體骨骼健康。這是因為它能夠增加骨密度並降低骨折風險，這對中年人尤其重要。

盡管菠菜以其高鎂含量而聞名，但核桃在這方面超過瞭菠菜，這使得它們對骨骼健康更有價值。核桃中的鎂有助於增強骨質密度，並在與年齡相關的骨質流失的情況下保持骨質良好。

除瞭骨骼健康之外，核桃在其他幾個方面也有益。它們具有抗炎特性，有助於對抗炎癥過程和氧化應激，從而可以預防阿爾茨海默氏癥和某些類型的癌癥等疾病。此外，經常食用它還可以降低壞膽固醇，預防心血管疾病。盡管堅果是一種超級食物，但適量食用很重要。