做不受傷的“劉畊宏女孩” 專傢送上居傢跟練錦囊

“抬腳！拍腳！側邊的肥肉咔咔掉！人魚線、馬甲線我都要！”魔性的聲音配上周傑倫的《本草綱目》，藝人劉畊宏在短視頻平臺直播健身一夜之間火出圈。

　　對許多人來說，跳健身操已經成為疫情之下居傢生活中的一門“必修課”。

　　但是，爆火還沒幾天，就出現瞭“劉畊宏女孩”跟練受傷的新聞。那麼，該如何科學居傢減肥、健身呢？科技日報記者就此采訪瞭相關專傢。

　　國傢體育總局運動醫學研究所運動創傷防治與康復研究中心副主任鄒榮琪在接受科技日報記者采訪時表示，要想維持身體健康、預防體重增加，選擇恰當的運動方式尤為重要。

　　“目前較為流行的運動減肥方式主要有高強度間歇性訓練、中等強度有氧訓練和有氧訓練結合阻力訓練等。”鄒榮琪介紹。

　　除瞭選擇合理的運動方式外，減肥還需要選擇適度的運動負荷。鄒榮琪認為，很多跟練健身操的人受傷，主要還是因為他們沒有遵循循序漸進的原則，運動負荷過大，或由於準備活動不足、動作不準確、肌肉力量較差等原因導致受傷。

　　有專傢表示，健身操看上去動作簡單、易學易會，但實際上對全身的協調平衡能力、四肢的靈活性以及心肺耐力要求比較高。視頻中的明星多是專業健身人士，他們的身體素質比較好，但沒有受過專業訓練的人如果鍛煉時間偏長，當身體出現疲勞時，運動受傷的風險就會明顯加大。所以，對於沒有健身經驗的普通人來說，還是要根據自己身體的實際情況鍛煉，不要盲目跟練。

　　為防止跟練健身操受傷，鄒榮琪建議，一方面，需要做好充分的準備運動，並控制好運動量；另一方面，跳操前還需加強踝關節周圍肌肉的力量訓練，如進行小腿三頭肌、脛前肌和踝關節的本體感覺訓練等，避免踝關節扭傷。

　　此外，專傢提醒，室內跳操時別穿絲襪或拖鞋，容易扭傷，可以鋪防滑墊、穿防滑襪。此外，要觀察自己運動後的反應，來判斷此前的運動強度是否合適，如果非常費力，說明運動強度過大。

　　此外，除瞭做好鍛煉本身，飲食控制也是十分重要的一環。多年從事臨床減肥工作的四川省腫瘤醫院臨床營養科副主任醫師熊竹娟認為，要想減肥七分在吃、三分在練。一般人運動1小時會消耗400千卡左右的熱量，但一杯甜飲料、一小塊蛋糕、兩個蛋撻的熱量就可達到500千卡，而一頓火鍋的熱量甚至可超過1000千卡。因此，如不調整飲食僅憑運動，減肥效果甚微。

　　“但一味節食或不吃碳水化合物，是不可取的，長期下去可能導致身體虛弱。”熊竹娟說，“減肥期間飲食需要滿足均衡多樣化、減油減糖和適量碳水的原則。”

　　熊竹娟提醒，目前流行的輕斷食、生酮飲食、高蛋白低碳飲食均屬於特殊的減肥飲食方式，大傢不要盲從，不同人的能量需求不同、疾病情況不同，如有需求應到醫院內分泌科或營養科咨詢專業醫生。