中秋國慶假期餘額不足，這份“上班上學前的健康指南”請您收下

　　假期就要結束瞭，市民朋友們即將投入到緊張的工作學習中，北京市疾控中心提醒您做好健康調節，保持健康生活方式。

　　1.做好健康監測

　　註意密切關註自身及傢人的身體狀況。

　　出現發熱、咳嗽、腹瀉等癥狀時應密切關註，當癥狀加重時應及時前往正規醫院就診，就診時，帶好口罩，告知醫生外出史，以幫助醫生診斷。

　　不要帶病上班、上學。

　　2.註意個人衛生

　　註意手衛生，不用未清潔的手觸摸口、眼、鼻。咳嗽、打噴嚏時要遮掩口鼻，不隨地吐痰，每天開窗通風。

　　3.註意飲食衛生，合理膳食

　　註意飲食衛生，生食果蔬時，一定要清洗幹凈，保持手衛生。逐漸調整飲食習慣，少油少鹽，多吃粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素的食物。

　　4.適度運動

　　節後適度增加運動，避免節後胖三斤，也要避免過度運動及過度疲勞。動則有益，貴在堅持，選擇恰當的運動方式，強度事宜。循序漸進，量力而行。

　　5.調整作息，保持身心愉悅

　　調整作息，早睡早起，避免熬夜。節後上班前一天晚上設好鬧鐘，留出充足的上班時間。

　　可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，曬曬太陽，保持身心愉悅。

　　6.孩子做好開學準備

　　傢長要幫助孩子養成勤洗手、咳嗽打噴嚏捂口鼻的衛生習慣。

　　合理安排起居，加強體育鍛煉，逐步恢復到上學時的作息規律，合理選擇零食，保持健康體重。

　　盡量減少長時間使用電子產品，避免熬夜，保證充足的睡眠，小學生不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。