不同年齡段孩子的“黃金運動方案”，請收好！

　　每個父母都希望自己的孩子健康快樂地成長。從孩子幼年開始培養良好的運動習慣，有助於他們身心健康的全面發展。如何根據孩子的生長發育規律，為孩子選擇合適的運動方案呢？為此，專傢的建議如下。

　　兒童青少年參與運動應目標合理、循序漸進。即以培養興趣、樹立品德、學習動作、豐富體驗、強健身體為目標；避免過早要求孩子完成超出其能力的運動。

　　學齡前期的主要目標是讓兒童積極地玩起來，以大量有趣、有挑戰、非競爭性的活動和遊戲為主。活動設計須符合其身心特點，幫助提升孩子參與運動的興趣。

　　小學低年級兒童運動的主要目標是提升綜合身體素質和基本動作技能。通過結構化與非結構化相結合的遊戲設計，借助盡可能多的項目類型和環境來提供有趣的、包容的、適宜年齡特點的體育活動。如果為孩子選定體育類培訓課程，建議以體操、田徑及綜合體能類課程等動作形式豐富的項目為主，避免過早接觸單一形式的專項技術動作訓練。

　　進入小學高年級，兒童青少年可以進行基礎的、綜合性的運動項目技能學習；同時提高速度、柔韌及一般性耐力等各種身體素質。如果青少年已經開始接觸一些運動項目訓練，每種項目的練習頻率建議1~2次/周，每次時間不宜過長。此外，建議同時參與多項不同類型的運動，保證身體均衡發展。

　　進入中學後的青少年如果決定從事某一運動項目的專項訓練，此階段的運動目標是發展其有氧能力和速度素質，同時開展運動單項技術訓練。在經歷身高突增高峰後，可開始發展力量和有氧耐力；但由於骨骼、肌肉、韌帶等出現瞭快速生長，要同時強調柔韌性練習。

　　知識拓展

　　結構化活動

　　結構化活動是指根據兒童的運動發展水平而制訂的有教學目的的活動，且在實施時有成人的指導與組織。

　　非結構化活動則是為兒童提供適宜其運動的場地和玩具，讓其自發地、自然地進行各種活動。

　　運動專項訓練

　　一般是指提高特定項目運動技能表現的專項動作和體能訓練。研究發現，兒童青少年過早進行單一項目的運動專項訓練，可能會不利於其生長發育和運動職業生涯的長期發展。

　　誤區解讀

　　01

　　小學生可以練習舉杠鈴

　　錯誤！

　　小學低年級的主要目標是發展兒童的綜合身體素質和基本動作技能。需要借助盡可能多的項目類型和環境來提供有趣的、包容的、適宜年齡特點的體育活動。韻律操和運球可以發展孩子的動作技能和協調能力，壓腿可以發展孩子的柔韌素質，但是舉杠鈴練習所發展的力量素質在青春期前不應過度強調。

　　02

　　耐力需要從小訓練

　　錯誤！

　　年齡較小兒童的心臟和肺功能均未發育成熟，不適宜進行較長時間的大強度運動。而在青春期中後期，心肺功能才逐漸發育完善，方可進行較長時間的耐力訓練。（健康北京）