多巴胺配色，為什麼讓人快樂？

　　■喬穎

　　2023年的夏天，“多巴胺”是一個熱詞。穿搭博主的攻略視頻、時尚藝人的營業出圈，讓“多巴胺穿搭”成為不得不提的新時髦。不僅如此，上海城市更新中的街頭花園，奶茶、面包、咖啡店等新零售食品的配色，讓“多巴胺配色”充斥著都市人的視野。

　　這個夏天，“多巴胺”這個原本心理學領域的專有名詞突然闖進瞭大眾消費市場，沒有點“多巴胺配色”，好像就不是“時髦精”瞭。多巴胺到底是什麼？多巴胺配色，為什麼讓人快樂？讓我們一起走進多巴胺的世界。

　　分泌“快樂”？把多巴胺看小瞭

　　多巴胺是大腦裡一種重要的神經遞質。1957年，一位名叫作凱瑟琳·蒙塔古的醫生，在倫敦附近一所醫院的實驗室裡面發現瞭多巴胺。人類的大腦中，隻有二十萬分之一的腦細胞能夠產生多巴胺。雖然含量很少，但是多巴胺的影響非常大，對人的精神、情感有著調節作用，與快感、興奮、開心等信息和情緒緊密相關。

　　多巴胺重要嗎？非常重要！過去，大傢總是以為多巴胺是快樂分子，認為隻要它分泌瞭，就會高興。這個認知其實是有偏差的。多巴胺是獎賞回路的重要成分，與其說它的分泌與快樂有關，還不如說與人們“獲得”時的驚喜有關。

　　舉個例子，比如愛情。當我們第一次見面時會在內心感慨“哇，男才女貌”，瞬間被對方吸引。在後續的交往中，男孩的風趣幽默深深吸引著女孩，女孩的溫柔似水默默打動著男孩。這些過程中，人們腦內的多巴胺在大量分泌，感到激情洋溢。但是，當兩個人真正圍繞著鍋碗瓢盆在一塊兒生活時，各種問題都浮現出來瞭，雙方會覺得，當初怎麼會做瞭一個這麼奇怪的決定？為什麼？此時此刻，多巴胺濃度下降瞭，激情退卻瞭。換句話說，人類的激情、快樂、興奮勁，來自大傢沒有獲得時、在追逐的過程中產生的多巴胺。

　　再舉個例子，當一位姑娘買瞭一條漂亮的裙子後，一定會覺得很開心，想要經常穿這條裙子。但是當她連續穿瞭幾次以後，開始覺得這條裙子也不過如此，又開始追逐其他的美麗裙子瞭。這也與多巴胺有關。初見裙子時，“好愛”是真的，“不曾擁有，想要擁有”的願望，讓大腦的多巴胺分泌。而當擁有以後，伴隨著新鮮感的過去，多巴胺分泌減少，姑娘對裙子的熱愛程度也就下降瞭。此時，如果有其他優秀的裙子出現，多巴胺會再次被“喚醒”，於是會“另覓新歡”。

　　由此可見，多巴胺更準確地說是預期和欲望分子，而不是快樂分子。也就是說，多巴胺的分泌是來自對意外的反應。

　　驅使人類“走得更遠、活得更好”

　　但是，不可否認的是，多巴胺無比重要，因為它讓人類走得更遠，生活更好。科學傢在研究人類起源和遷徙的過程中，發現與生活在東非大陸等起源地的人相比，遷徙更遠的人會分泌更多的多巴胺。達爾文“適者生存”的理論也是如此，因為“適者”分泌的多巴胺更多，他們更願意探索，更有進取心，更願意冒險，更願意讓自己去獲得更多的東西，從而就生存瞭下來。

　　回到文章開頭，“多巴胺穿搭”也與“活得更好”有關，這個詞由一名時尚心理學傢創造。當她在情緒低落時，苦尋方法，希望能喚起內心的激情。某天，她發現原來穿衣搭配也是可以調節情緒的一種方式，於是便有瞭“情緒增強裝”，也就是“多巴胺穿搭”的前身。

　　大傢可以發現，明亮艷麗的顏色是“多巴胺穿搭”的核心。色彩心理學研究認為，“人的第一感覺就是視覺，而對視覺影響最大的則是色彩”。色彩可以對人們產生一種刺激，從而影響情緒。“多巴胺穿搭”的關鍵就在於高明度色彩之間的直接碰撞，而這些顏色令人眼前一亮，讓人們的興奮感被喚醒。此外，豐富誇張的印花圖案和造型也都能給視覺帶來震撼與沖擊，從而促使人體分泌多巴胺，產生愉悅的感覺。

　　有人認為“多巴胺穿搭”之所以受人歡迎，是通過光、影、色、形來傳遞正面的信息，形成一種“積極化的聯想”，有一定提升情緒的作用。其實，類似場景在生活中早有先例，比如“多巴胺空間”“多巴胺建築”“多巴胺風景”等，都是將鮮艷的顏色和有趣的圖案運用在設計中，帶動人們的情緒。

　　不可不知的“欲望回路”和“控制回路”

　　每次講到多巴胺時，不得不提的還有中腦邊緣通路，它是多巴胺的“欲望回路”。欲望始於大腦的腹側被蓋區，是多巴胺主要的產生區域之一。該區域的細胞被激活時，可將多巴胺釋放到伏隔核中，讓人類產生做一些事情的動力。比如，我們超量購物、沉迷於網絡等行為，都和多巴胺“欲望回路”功能過分強大有關。

　　說到這裡，一個問題會緊隨而來：怎麼才能夠減少多巴胺“欲望回路”的強大的控制和影響呢？有一個方法叫作“多巴胺可以控制多巴胺”。大腦的額葉區有一條回路，叫作“控制回路”。與前面的“欲望回路”表現正好相反，“控制回路”分泌多巴胺後產生的效果是冷酷無情、精打細算，就是在“控制回路”的調整下，多巴胺可以達到平衡狀態。

　　但是問題又來瞭，人類的大腦功能仍有很多尚未開發明確，也無法精準調節“欲望回路”和“控制回路”。那該拿“我的多巴胺”怎麼辦呢？兩個方法也許能幫助大傢做好平衡。

　　要學會關註現實。當人們一味追求成功和快感時，請關註一下當下，做好現實與理想的平衡。在生活中，應該精通一兩件事，或培養自己的某些興趣愛好。因為當你認真做一些事情時，會產生“心流”，高度的沉浸感能把你拉回當下，關註當下。

　　要學會休息，別天天讓亢奮的多巴胺不停地分泌。時不時偷個懶、度個假，讓自己放空一下，這種感覺，能夠帶來更多享受的機會。同時，建議不要嘗試多任務並行。當前，隨著手機、電腦等通訊設備越來越發達，辦公軟件越來越“好用”，大傢經常會開好多個“窗口”，同時開展好幾個任務。人的大腦變得越來越忙，多線程任務是使多巴胺失控的一個重要原因。

　　說到這裡，希望大傢能對多巴胺有所瞭解。也許，有人認為“多巴胺穿搭”隻是年輕人的跟風行為，但它背後更深層的原因是希望人們能丟掉被壓抑的負面情緒，尋找樸素的歡樂。這個夏天，不如嘗試“多巴胺一夏”。

　　（作者為上海市精神衛生中心副主任醫師）