失眠死得早，老得快？中醫有3招，助你深度入眠，一覺到天亮

古人言：“一日熬夜，百日不復”，一個晚上沒好好睡，身體一百天都修復不過來。

夜晚是人體進行自我修復和排毒的時段。如果不能睡個好覺，對身體的傷害非常大。

睡眠不好，不僅讓我們上肝火、早衰、脫發，也削弱身體免疫力，遇到病毒感染更麻煩。

第

1

點

—The First—

你為什麼會失眠？

中醫認為，失眠屬“不寐”范疇。病位主要在心，與脾、胃、肝、腎等臟腑相關。

中醫治療失眠強調治本調元，即從根本上調整人體的生理平衡，使陰陽氣血調和，臟腑功能恢復正常，這與西醫的鎮靜、安神治療方法截然不同。

而且中醫治療失眠有著獨特的優勢，它通過辨證論治，找到失眠的根本原因，從而進行治療。

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壓力過大，內傷心脾

心主神志，神不安就會出現失眠。

心脾不足，造成營血虧虛，以致心神失養，導致失眠。

2

陽不交陰，心腎不交

圖源：soogif

多由久病傷陰，或房事不節，或煩惱多，情緒不佳，或外感熱病，心火獨亢等因素導致心腎陰陽失調，陽不交陰，心陽、心火偏亢，心神不寧，而導致失眠。

3

陰虛火旺，肝陽擾動

情緒也是影響睡眠的因素之一，《黃帝內經》記載：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”，情志過極可導致五臟功能失調。

肝鬱化火，邪火擾心，喜笑無度，心神激動，暴受驚恐，心虛膽怯，導致神魂失安，出現失眠。

4

心虛膽怯，心神不寧

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久病體虛，年老體弱，或素體陰虛，腎陰耗傷，心神得不到濡養，漸至心膽虛怯而導致失眠。

5

胃氣不和，夜臥不安

飲食不節，腸胃受傷，痰熱上擾，胃氣不和而致失眠。

日常飲食不節制，積食停滯於胃，或嗜食肥膩，或過度偏食生冷食物，或經常過饑過飽，導致脾胃功能受損，運化食物和水液代謝的功能失調，釀生痰熱，上擾神明，導致失眠。也就是“胃不和則臥不安”。

第

2

點

—The Second—

長期失眠危害大

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增加抑鬱癥發生概率

長期的失眠會導致大腦功能的紊亂，體內的5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質會出現降低的現象，從而導致抑鬱的出現。

此外，長期的失眠也會使患者的內分泌系統逐漸紊亂，生物鐘被打亂，這種情況下會出現情緒低落、記憶力下降、註意力不集中、對外界興趣的缺失，逐漸形成抑鬱情緒。

2

增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式，發現缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍！

長期失眠使大腦得不到適當的休息和恢復，導致大腦功能失常。

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人體免疫功能明顯減低，免疫力下降使人體的抗病、抗感染能力下降，容易引發各種疾病。

3

令人健忘愚鈍

睡眠不足會影響大腦對信息的處理和記憶鞏固，導致記憶力下降，註意力不集中。

大腦在睡眠中會整理和鞏固白天的記憶，如果睡眠不足，這些過程無法順利進行，記憶力自然會下降。

4

增加肥胖幾率

長期失眠導致機體當中褪黑素的分泌減少，難以進入深度睡眠，生長激素、皮質醇、胰島素等分泌都會受到影響，導致身體消耗能量減少，出現脂肪與熱量過剩，引起肥胖。

另外睡眠不足會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平，刺激食欲，容易肥胖。

第

3

點

—The Third—

失眠的自我調理方法

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中醫鍛煉“六字訣”

六字訣是一種吐納法。

噓字功平肝氣，呵字功補心氣，呼字功培脾氣，呬字功補肺氣，吹字功補腎氣，嘻字功理三焦。

通過六字的吐納和發聲，能調動相應臟腑氣息的轉動。吐納發聲的同時，最好輔以相應的肢體動作，“神形一體，效果最佳”，但對於身體較為虛弱的人，亦可隻練習吐納發聲。

而六字訣氣息振動經過的五音部位，也可以用來規范嘴型和發音。

“噓”字對應牙，氣息是從牙兩邊發出；“嘻”字也對應牙，但是氣息是要從牙中間發出；練“呵”字訣時，舌頭能感到氣息的經過；練“吹”字訣時念出字音的同時，需要牽動嘴唇；念“呼”字時喉嚨震動感強烈。

如此動作六次為一遍，作一次調息。

晨起及睡前可各做一次，加強人與天地自然間的溝通，使心靜神安，改善失眠。

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按摩安眠穴

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安眠穴，是一個經外奇穴。它也叫“耳後穴”。頭部兩邊各有一個。

該穴位具有寧心安神，平肝息風之效，對於入睡困難、睡眠輕和淺都有很好的調整作用。

這個穴位怎麼找呢？您可以把一隻手的五指並攏，用小手指頂住耳垂下方，此時中指對著的地方就是安眠穴的位置。

它是在耳朵後面骨頭凸起處，下方的凹陷處，按起來有酸酸脹脹的感覺。

每次按壓它3到5分鐘，以局部出現酸、麻、脹感覺為佳。

睡眠不好可以按，有耳鳴、頭痛、頭暈的人也可以經常按壓這個穴位。

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調理藥膳

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1）桂圓紅棗湯

桂圓紅棗湯是一款具有養心安神的經典中醫湯品。

它的制作非常簡單，隻需要準備適量的桂圓肉、紅棗和冰糖，放入鍋中熬煮即可。

這款湯品有滋補心脾、安神補血的功效，能夠改善失眠、健忘和心悸等癥狀。

2）酸棗仁湯

酸棗仁湯是一種經典的中醫藥膳，對於改善失眠和焦慮癥狀非常有效。

將酸棗仁、炙甘草和白芍等材料放入鍋中，加入適量的水，煮沸後改用小火煎煮30分鐘。

酸棗仁湯有安神定志、鎮靜安定的功效，可緩解煩躁不安，幫助入眠。

3）黃耆茯苓湯

黃耆茯苓湯是一種草藥湯，常用於治療失眠和神經衰弱。

準備黃耆、茯苓、白術和當歸，熬煮方法同酸棗仁湯。

此湯具有補氣養血、安神益智的作用，能夠增強體質，提高睡眠質量。

當然，如出現嚴重失眠癥狀，還是建議咨詢醫生！

最後，祝大傢今天、明天、後天，每一天都能睡個好覺！